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2017/10/4 20:16:20

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丰博国际真人投注,进化论角度讲,在200多万年以前我们的祖先猿人是爬行的,直立行走只有一两万年左右,其椎体及椎间盘等基本结构还不能胜任直立的需要。但人类在最近的一百年内,又突然加速了改变生存方式的步伐,使直立为主生存状态迅速演变成坐位为主的工作生活方式。我们由“你挑水来,我浇园”,逐渐变为“书虫、网虫、车虫”甚至于“懒虫”。君不见,如今我们的孩子们不是在校园里嬉戏,而是“俯首甘为作业牛”;君不见,青年们不是在球场上“竞自由”,而是在“CS”里PK;君不见,中年人终日周旋在车子、桌子和杯子之间,渐渐减少了走路;君不见,老年人在忙于补“钙中钙”,但是“年轻的时候用健康换钱,老了却用钱换健康”。美国学者在1986年曾经做过一个抽样调查,发现美国18岁以上成年人,有56%曾经有过1天以上的下腰痛;而1987年的另一个抽样调查发现,25岁以上的成年美国人患有持续2周以上的腰痛者可达10.3%。其实,全世界的情况都差不多。事实证明,是我们的生存状态和工作习惯出了问题!

脊柱由7个颈椎,12个胸椎,5个腰椎,1个骶椎和1个尾椎组成,分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线,椎体间由椎间盘和后关节相连,椎间盘就像轴承里的滚珠,有一定的弹性缓冲作用,成年人25岁以后,椎间盘开始脱水,开始退变。

治疗上分为手术、正骨、牵引、按摩、理疗、椎管内注药等很多方法,但都要承担不菲的医疗费用,忍受很多痛苦,因此,不如防患于未然。《黄帝内经·素问》讲:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱” ,其“治未病”的预防思想,“未病先防,已病防变”,是中医疾病观的精确概括,历代医家也付诸实践了这一理念,如华佗的五禽戏,少林的易筋经成为中的武功秘笈。而2千年后中西医结合在此却做到殊途同归,现代医学已演变为身心-社会医学模式,预防医学已经上升到很高的地位,比如牛津大学医学院首先成立了腰背痛学校:在特定工作人员上岗之前,教会他们正确的工作姿势保护自己,预防腰背痛,学会正确的生活工作方式,帮助已出现腰背痛的病人制定运动处方,进行康复训练,此举每年为英国节省上百亿英镑的开支。所以我们也必须行动起来,让每一个老百姓知道应该怎么做,在日常生活中进行脊柱保健。现就坐、卧、立、行说起。

1、 如何卧:

高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情,约占生命的三分之一时间,也是影响脊柱的重要因素。枕头一般高不应超过12cm,否则会加重颈部曲度变直甚至反张,已引起颈部肌肉的疲劳;不要趴着睡觉,因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的状态,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

“卧”的要点:

* 手撑床具测软硬——床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度;

* 荞麦枕头颈下垫——荞麦皮质地的枕头最佳,枕时应该头颈下都垫实;

* 避免俯卧腰背痛——俯卧位睡眠使脊柱处于旋转状态,不利于脊柱健康;

* 侧卧平躺悉尊便——侧卧、仰卧都可以。

2、如何坐?

坐姿——顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背下端顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部;

时间——连续坐位的时间不要太长,一般1小时,最多2小时。整天都需要坐位工作者,必须要拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,所以强烈呼吁恢复工间操,找还我们健康脊柱。

3、如何立?

站立本是人类进化后的一个最重要的体态进步,是人类生存的基本要求。但是,站立姿态不正确也同样会影响到脊柱的健康。

松弛立姿:与前面提到的坐姿相同,松弛立姿时肌肉做功较少,主要依赖韧脊柱周围韧带的自然张力维西平衡。可以维系相对较长时间。脊柱不仅会出现生理曲度明显改变,还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯,从而在左右下肢上转移重心以使下肢交替休息维系更久的站立时间。同样,长期的松弛站立会影响脊柱形态和生理曲度。

站立的时间:除非经过专门训练,一般人站立半小时就会出现疲劳感,1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是,如果站立与运动交替进行,则可以承受较长的时间。运动过程中,会改变脊柱关节的载荷受力点,重新分布脊柱关节的载荷,加上有肌肉参与做功维系脊柱的运动平衡,自然可以减少脊柱局部区域的疲劳,增加整个脊柱的承载时间。

4、 如何行?

行走本是人类的特权,但人们开始逐渐放弃了行走的权利。因为行走对脊柱的协调能力和力学形态的维系都非常重要。但是,如何行走却并非人人皆知。建议如下:

(1)疾走

疾走,如同急行军,是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时,需要脊柱自然维系生理曲度,椎旁肌肉处于紧张的工作状态,但负荷并不大。所以,疾走非常有益于脊柱的健康,当然,也有益于全身心的健康。疾走是最佳的,可以每日实施的训练方法,它与三步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走,下肢做功,而脊柱周围肌肉并不紧张,脊柱的生理曲度也不是最佳状态。

(2)慢跑

也是一种不错的脊柱运动方式,但不适合康复期患者。慢跑毕竟会对脊柱产生较大冲击,可能使脊柱关节由于冲击负荷加速退变或损伤。当然,对于健康青年人或中年人来讲,髓核弹性好,没有失稳因素,还是可以进行坚持每日跑步训练的。但穿着弹性好的运动鞋为好。

那么,在日常生活中,大家究竟该怎样保护自己脊柱呢?我们在搬抬重物时,应该避免使用腰劲,尽量使用下肢力量,由于杠杆原理,手上的重量通过力臂,作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力,腰椎很容易受到伤害。所以,持物重心必须尽量靠近身体。总之,坐、卧、立、行总结到一起,最佳姿态还是那句老话“站如松,坐如钟,走如风,卧如弓”。

对于颈腰痛康复期患者如何针对性训练呢:

颈椎:仰头能看天,低头看鞋尖,扭颈锁骨中,摆头耳够肩。

肩胛运动:端坐,双肩同时向前后摇转各5-6次,再接扩胸运动5-6次即可。目的间接松解颈椎关节,改善局部微循环。

腰椎:仰身正视板,俯身半尺够地面,转身余光90度,侧弯指尖膝上缘。

慢骑马运动:端坐,上身挺胸挺腹到极限位,然后放松下沉胸腰椎到极限位,10-20次为一组,每天4-6组,此动作酷似骑马时腰椎随马背颠簸的动作,主要训练腰椎关节的屈伸运动,因为可以坐着训练动作幅度较小,开会时也能悄悄做,专为常开会的领导量身定制。

五点支撑:10-20次为一组,早晚各一组。

以上只是很简单的动作,请大家在百忙之中,给我们的脊柱一点点关爱,只有这样才能葆我们健康的身姿,让我们从自身做起从脊柱做起,挺起我们的脊梁,迎接健康的未来。在过于蜷曲和静止休闲的脊柱力学状态下,直立人类的生命优势正在逐渐颓废,甚至逐渐失去了直立生存的进化动力。如果我们仍然按照懒惰思维去“光大”发展现代化,人类将会由于自己的懒惰付出更大的代价。现在,我们或许真的应该反省一下我们目前的“幸福生活”和为这些“幸福生活”所发明的机器!我们要大声疾呼“关爱我们的脊梁”。

其实,脊柱健康的确是一个庞大的系统工程,但最基础的程序就寓于我们每天的日常生活中,只要我们每天都给脊柱一点点关爱,并影响我们身边的每一个人,我们就可以真正挺起我们的脊梁,我希望医务工作者们,挖掘和发扬中医几千年的深厚底蕴,结合现代医学的科学方法,把脊柱健康的新观念普及到千家万户。 。188金宝博网上娱乐jinshagt点com。

(责编:李忠双、丁洋)